En paz me acostaré
Enfoque en las Escrituras “En paz me acuesto y me duermo, porque solo tú, Señor, me haces vivir confiado.” (Salmo 4:8).2
Preparación
Dado que este programa trata sobre el sueño, procure que el ambiente sea tranquilo y confortable. Disponga sillas cómodas, mantas y almohadas, y atenúe las luces. Ponga una nana de fondo mientras las mujeres entran en la sala. Invite a las mujeres a vestir sus pijamas o batas. El propósito es crear una atmósfera de descanso y sueño.
Ideas para el Programa
Inicie el programa hablando sobre la importancia de un sueño de buena calidad. Pregunte a las mujeres acerca de sus horarios de sueño: ¿tienen dificultades para lograr un descanso nocturno de calidad? Todos padecemos la falta de sueño en un momento u otro; ya sean las madres jóvenes que sufren privación del sueño debido a sus bebés, las mujeres mayores cuyas hormonas fluctúan al atravesar la menopausia, o simplemente a causa de situaciones estresantes de la vida que nos mantienen dando vueltas en la cama. A continuación, se enumeran varios enlaces que comparten datos y curiosidades sobre el sueño.
- ¿Sabías que…? Datos curiosos sobre el sueño para leer en voz alta y comentar:
63 Eye-Opening Sleep Facts and Trivia | Fact Retriever
- Datos sobre el sueño del CDC: About Sleep | Sleep | CDC
- El sueño como autocuidado: Why Women Need More Sleep Than Men: The Science, Emotional Energy, and Societal Impact – Get Mindful Now
- Sueño saludable (folleto) healthy-sleep-in-adults.pdf
- Haz cinco minutos de meditación tranquila para relajar el cuerpo: YouTube – Música meditativa para dormir Instant Calm, Beautiful Relaxing Sleep Music, Dream Music (Nature Energy Healing, Quiet Ocean) ★11
- Discusión en grupo: Invite a las mujeres a compartir sus propias dificultades para dormir.
Manualidad
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Refresco
Todos los elementos de la lista son refrigerios saludables que favorecen un buen descanso.
Leche
Plátanos y mantequilla de almendras
Palomitas de maíz hechas con aire caliente
Huevos duros
Té para dormir
Déjaselo a Dios y vete a dormir
Si alguna vez has luchado contra el insomnio, te encuentras en muy buena compañía. Haz una búsqueda rápida en internet y descubrirás que esta tendencia hacia la falta de sueño a veces se califica como una crisis de salud pública. Decenas de millones de estadounidenses se recuestan en sus camas, pero no logran obtener el descanso que verdaderamente restaura. El descanso restaurador no llega simplemente por el hecho de pasar tiempo bajo las sábanas de tu cama. Estoy seguro de que la mayoría de nosotros hemos pasado noches en vela, dando vueltas en la cama mientras luchábamos contra los pensamientos sobre lo que tendríamos que enfrentar al día siguiente.
Quizás estés experimentando el mismo estrés que David describe en el Salmo 4. Él comienza el salmo clamando: “Respóndeme cuando te llamo, Dios mío y defensor mío. Alívíame de mi angustia; ten misericordia de mí y escucha mis oraciones”. Tal vez, en tus propias oraciones privadas, hayas hecho eco de palabras similares.
Quizás te encuentres despierto por la noche debido a cosas que están sucediendo en tu vida y que no puedes controlar. Quizás te inquieten asuntos relacionados con tu salud, tus finanzas, tu familia, tu trabajo o cualquier otra de las innumerables cosas que pueden surgir. Quizás temas lo que pueda depararte el año venidero.
A pesar de que todo lo que David está atravesando resulta estresante, él concluye el salmo con esta afirmación: “En paz me acostaré y dormiré, pues solo tú, Señor, me mantendrás a salvo” (Salmo 4:8).
Aquí ocurren dos cosas. En primer lugar, David convierte el acto de dormir en un acto de fe en la protección del Señor. Sus enemigos lo rodean y desean destruirlo; sin embargo, él duerme. Él sabe que el Señor lo sostiene y lo resguarda. Y lo segundo que cabe destacar es esto: David confía en la protección de Dios. Dormir es un acto de confianza. Cuando te dispones a dormir, reconoces que el mundo está en las manos de Dios, y no en las tuyas. Y el mundo seguirá su curso perfectamente bien, aun cuando tú no estés despierto para controlarlo todo. Y cuando despiertes a la mañana siguiente —tal como Dios proveyó maná fresco a los israelitas cada mañana—, Él te dará lo que necesites para afrontar el nuevo día.
Me viene a la memoria la historia de aquella noche tormentosa en el mar de Galilea. Jesús y sus discípulos se encontraban en una pequeña barca, en medio de una furiosa tormenta. Sus discípulos están despiertos, preocupados y temerosos por sus vidas, mientras que Jesús duerme profundamente. La barca sube y baja al vaivén de las furiosas olas; hace agua y amenaza con hundirse. Todos los discípulos temen por sus vidas. Pero Jesús duerme. Él no tiene duda alguna de que su Padre los mantendrá a salvo. “En paz me acostaré y dormiré, pues solo tú, Señor, me haces vivir seguro”.
A veces, lo más «espiritual» que puedes hacer es irte a dormir y despertar renovado, confiando en que Dios tiene el control y se encarga de aquellas cosas que tú no puedes resolver. Dios nos creó para el sueño, para el descanso. Sin él, no funcionamos bien. Cuando no descansamos lo suficiente, nos sentimos cansados e irritables. No logramos concentrarnos, nuestra salud se resiente y se nos recuerdan nuestras limitaciones.
El sueño es un recordatorio diario de que Dios es Dios y de que nosotros no somos Él. A nuestro Creador no le impresionan tanto nuestras largas noches en vela ni nuestras madrugadas (Salmos 127:2) como le impresiona el corazón apacible que confía en Él, deposita en Él todas sus ansiedades y descansa.
Oración: Padre, gracias por el don del sueño. Es un recordatorio de que puedo confiar en Ti en todo sentido y en todo momento.
